Moisés Shemaría – Cómo superar el jet lag y disfrutar desde el primer día

El jet lag es el enemigo silencioso de los viajeros. Después de un vuelo largo, lo último que quieres es pasar los primeros días de tu viaje sintiéndote agotado, confundido y sin energía para disfrutar. Pero no te preocupes, porque hay formas efectivas de minimizar su impacto y adaptarte rápidamente a la nueva zona horaria. En este artículo, te contaré cómo superar el jet lag para que puedas disfrutar de tu destino desde el primer día.

¿Qué es el jet lag y por qué ocurre?

El jet lag es un desajuste en el ritmo circadiano de tu cuerpo, causado por el cambio de husos horarios al viajar largas distancias en avión. Nuestro cuerpo funciona con un reloj interno que regula el sueño, la energía y otros procesos biológicos en ciclos de 24 horas. Cuando cruzamos varias zonas horarias en poco tiempo, este reloj se desincroniza, generando síntomas como fatiga, insomnio, irritabilidad, falta de concentración y malestar general.

Cuanto mayor es la diferencia horaria entre el lugar de origen y el destino, más fuerte es el jet lag. También es importante saber que viajar hacia el este suele ser más difícil de manejar que viajar hacia el oeste, ya que nuestro cuerpo se adapta mejor a días más largos que a días más cortos.

Consejos para prevenir el jet lag antes del vuelo

Si quieres minimizar el impacto del jet lag, la preparación comienza antes de subir al avión:

✔ Ajusta tu horario con anticipación: Unos días antes del viaje, adelanta o retrasa tu horario de sueño una hora por día en función del destino. Esto ayuda a que la transición sea menos brusca.

✔ Duerme bien antes del vuelo: Llegar cansado al avión solo empeorará el jet lag. Asegúrate de descansar bien la noche anterior.

✔ Evita el alcohol y la cafeína: Estas sustancias pueden alterar el sueño y dificultar la adaptación al nuevo horario.

✔ Mantente hidratado: La deshidratación puede aumentar la fatiga y hacer que te sientas peor al llegar a tu destino.

✔ Elige vuelos estratégicos: Si es posible, reserva un vuelo que llegue de día para facilitar la adaptación.

Cómo combatir el jet lag durante el vuelo

El tiempo que pasas en el avión es clave para reducir los efectos del jet lag. Sigue estos consejos para mejorar la adaptación:

✅ Cambia la hora en tu reloj: Tan pronto como subas al avión, ajusta la hora de tu reloj (o del móvil) a la del destino. Esto te ayudará a ir sincronizando tu mente con la nueva zona horaria.

✅ Duerme según el destino: Si al llegar será de noche, intenta dormir en el avión; si será de día, mantente despierto. Usa antifaz, tapones para los oídos y una almohada de viaje para descansar mejor.

✅ Muévete cada cierto tiempo: Levántate, estira las piernas y haz ejercicios ligeros para evitar la fatiga y mejorar la circulación.

✅ Evita las comidas pesadas: Opta por alimentos ligeros y saludables para no sobrecargar tu sistema digestivo.

Qué hacer al llegar para vencer el jet lag

El verdadero reto comienza cuando aterrizas. Para superar el jet lag y aprovechar al máximo tu viaje, pon en práctica estas estrategias:

🌞 Exponte a la luz natural: La luz del sol es el mejor regulador del ritmo circadiano. Pasa tiempo al aire libre y evita las gafas de sol si no es necesario.

🚶‍♂️ Mantente activo: Sal a caminar, haz ejercicio suave o simplemente muévete para activar tu cuerpo y reducir la sensación de cansancio.

🕒 Ajusta tu rutina de inmediato: Aunque estés cansado, trata de adaptarte al horario local desde el primer día. Si llegas de día, no duermas hasta la noche.

🥗 Come en los horarios locales: Comer a las horas establecidas en tu destino ayuda a que tu cuerpo se acostumbre más rápido al nuevo ritmo.

💧 Hidrátate bien: La deshidratación puede hacer que los síntomas del jet lag sean más intensos. Bebe suficiente agua y evita el alcohol.

🛏 Duerme bien la primera noche: Aunque te cueste, intenta dormir las horas necesarias en el nuevo horario. Si es necesario, usa melatonina para ayudar a regular tu sueño.

¿Cuánto tiempo dura el jet lag?

La recuperación del jet lag varía según la persona y la cantidad de husos horarios cruzados. Se estima que el cuerpo necesita aproximadamente un día por cada zona horaria atravesada para adaptarse completamente. Sin embargo, con estas estrategias, puedes acelerar el proceso y empezar a disfrutar de tu viaje desde el primer día.

Aprende a superar el jet lag

El jet lag puede ser un obstáculo molesto, pero con una buena preparación y algunos ajustes en tu rutina, puedes minimizar sus efectos y adaptarte rápidamente a tu destino. Sigue estos consejos y aprovecha al máximo cada aventura sin que la fatiga arruine tus planes.

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